メタボ対策にウォーキング致しましょう
今年からメタボ検診が義務付けられます。
マスコミ報道や健康食品の販売サイト等で大きく取り上げられております。何となく気にはなっていても実際に検診を受けてみるまでは何も対策をしない方の方が多いのではないでしょうか？
検診に引っかかるといろいろ指導を受けなくてはならなくなりますから今のうちに出来るところから対策を始めませんか？
「健康エコナ」や「ヘルシーリセッター」のような中性脂肪の増加を抑える特保商品を使ってみるのも１つだとは思いますが、一番効果のあるのは毎日の適度な運動ですよね。
すっかり暖かくなった事ですし、ウォーキングをするのも良いですよ。
ただし、今の時期は紫外線がとても強いので日中のウォーキングはあまりおすすめ致しません。もしするならば、しっかりと帽子を被り、ＵＶ対策を行って下さいね。
私は日中、お買物に出かける際には必ずかぶるようにしています。手袋もしっかり装着してＵＶ対策は怠っていないです。
そんなわけで、朝、夕方が良いわけです。
最近の私は夕方派です。夕食を食べてからウォーキングに出かけます。気分はお宝ハンターなんです。
どう言う事かと申しますと夕食時を過ぎたスーパーでは売れ残らないようにお惣菜や生鮮品を中心に割引シールを貼ると思うのですが、これを歩くついでにゲットしに行ってます。
半額シールが貼られている商品も多いのでなかなかおとくです。
特に日持ちのしないお刺身は半額になる事が多いですね。お刺身をゲットしたら帰宅後に早速食べます。（笑）
それじゃ歩いている意味がないと言われそうですが、そんな事はないですよ。トロ系を買わない限りはお刺身は総じて低カロリーです。
そして、５〜６キロも歩けばお刺身１パック分ぐらいのカロリーは消費します。さらにタンパク質は食べた分の３０％は燃焼してしまいますので体にそれほど残りません。
夜ポテトやじゃがりこを食べるのとは違う結果になるわけです。まぁ、頑張ってウオーキングをしたご褒美と言ったところですね。
相方と半分にわけて食べれば、消費したカロリー分を超えて摂取する事はないと思います。私の場合はその後念のためにダンベル体操を軽くやるんですけど・・・
そんな事を毎日やっておりますと、徐々に体の筋肉量が増えて基礎代謝も上がります。だんだん太りにくい体に変化して行きますのでなお良いです。
あと注意する事は
甘いものを食べたくなったら洋菓子ではなく和菓子（きんつばが良い）を食べます。
夜どうしてもおなかがすいたら、ポテチではなく、リンゴ等の果物や、あたりめなんかが良いでしょう。
リンゴは大きさの割には低カロリですし、あたりめはお刺身と同じで成分のほとんどがタンパク質です。
そうそう、本格的にダイエットをするなら体脂肪率の分かるヘルスメータは必須です。脂肪よりも筋肉の方が重たいので、ウオーキングをするようになり足に筋肉が付いている途中の場合、減少する脂肪よりも増強される筋肉の方が重たく体重が期待に反して増える事がよくあります。
ですから、体重だけ測って一喜一憂するのはあまり意味がない事になりますね。こんな時でも体脂肪率を測定するとじわじわ下がっているのが分かるので途中で投げ出さなくなると思います。
参考過去記事：
高機能ヘルスメーターが売れてます｜メタボ対策
ダンベル体操｜ウォーキング｜夏はダイエットの季節
超簡単貼るだけでダイエット｜減秘丸の効果｜げんぴがんが獏売れ中
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